co po trening

[...] prostych nogach na maszynie - 4xMAX zakres 16-13 powt. https://youtu.be/j1GgIAMA354 https://youtu.be/f2dweUGdR3U https://youtu.be/Fqx9hfVM1Fk Popołudniu wykonałem jeszcze trening kolarski. Chyba to żarcie mnie tak naładowało energią, bo mimo dojechanych nóg poszedł mi świetnie! /SFD/Images/2015/8/23/c4759b85979c42cba0d40860df960f7d.jpg DIETA [...]

[...] bez problemu, więc chciałam zrobić więcej, ale niestety przy 9. potrzebowałam pomocy z zewnątrz. Wyjątkowo nie czułam pompy i miałam niedosyt. Bardzo ładnie - na kolejnych treningach pójdą kolejne powtórzenia. 3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 8/10/10/max 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 10x4kg/14x5kg/14x4kg/30x3kg [...]

[...] 12x9x4 12x9x4+ 12x4 serie 12x9+2,5kg x4+ 3. Wiosłowanie sztangą typu T 12x57kg x3 12x57kg x3 12x57kgx3+ 12x60kg x3 12/12/10 x60kg 4. MCNPN 4x12 będzie szło od następnego treningu uginanie hantla między stopami leżąc 15x40kg 15x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 15x40kg 15x60kg 15x70kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg+ 15x40kg 15x60kg 15x75kg 12x85kg [...]

[...] 13/13/13/16 x 45kg+ 4B. Spider curl hantlami 12x15kg x3 10x15kg 12x13kg x2 15x13kgx3+ 12x15kgx3+ 12x17kg x3+ 12/12/10 x19kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 16 tyś Rozciąganie i rolowanie 30min [...]

[...] zalecane ilości powtórzeń. Co do snu, po dodatniu melatoniny bajka ,czuje się regeneracja jest o wiele lepsza ! Po 13h nawet nie czuje się taki zmęczony, więc jutro ma być trening kozak. Krokomierz pokazał 15 tyś . 1. C-6 + masło orzechowe 2. Mix mięsa wołowego i kurczaka 3. Galaretka 0 kcal 4. Mix mięsa wołowego i kurczaka 5. Omlet z fasoli [...]

[...] dzisiaj ponad 26 tyś Pozowanie 5min https://www.youtube.com/watch?v=g4GZwVQ1bCw&feature=youtu.be Odczucia: Waga 79,6kg z rana pojechałem do Przema, najpierw trochę o treningu. Podciąganie poszło spoko, wiosłowanie też, ale odczułem brak magnezji i nie zwiększałem kg- za tydzień lecę 102kg. Brakuje mi na siłowni hammerów… mega sprzęt w [...]

[...] sztangą x18-20 / Prostowanie ramion z wyciągu górnego x20 Uginanie hantli stojąc z rotacją x20 Odczucia: Waga z rana 77,4kg,lecz brak toalety prze wejściem. Dzisiaj trening mega mnie spompował xD rozumiałem z Przemem i próbuje dzisiaj kompletnie się nie ruszać xD Sąsiad i przyjaciel Tomek Srebrnik na szczęście uświadomił mnie że moja [...]

[...] sztangą x18-20 / Prostowanie ramion z wyciągu górnego x20 Uginanie hantli stojąc z rotacją x20 Odczucia: Waga z rana 77,4kg,lecz brak toalety prze wejściem. Dzisiaj trening mega mnie spompował xD rozumiałem z Przemem i próbuje dzisiaj kompletnie się nie ruszać xD Sąsiad i przyjaciel Tomek Srebrnik na szczęście uświadomił mnie że moja [...]

[...] x25kg 15/12 x25kg 15/12x 20kg 15x22kg x 4 15/12 x22kg 12x20kg 15x15kg 15x20kg x4+ 15x20kg x 4 15x20kg x4 + 15x22kg x4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio 30 min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 24 tyś Pozowanie 5min Odczucia: Waga z rana [...]

[...] Allahy 12x80kg x4 Spięcia brzuch na ławce rzymskiej 15x40kg x4 Plank x 4 serie Waga 81,5kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 15 tyś Pozowanie brak Czas treningu 95min –oczywiście nie trenuje z zegarkiem :P Odczucia: Waga ponownie do góry, ale nie dziwi się bo wczoraj poszło dużo wody+ napoje bolero. Fajnie się wysypiam, ale [...]

[...] Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego 15x40kg 12x67kg x3 15x55kg+ 15x40kg 12x70kg x3 15x55kg+ 15x40kg 12x72kg x3 15x55kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń i z jakim ciężarem na ostatnim treningu Waga 92.1kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj 19 tyś Odczucia: Przy [...]

[...] 11x44kg 15x30kg 12x36kg 12x40kg 11x46kg 15x30kg 12x36kg 12x40kg 6x50kg Waga 91,2kg Cardio 20min Kroki 18 tyś https://www.youtube.com/watch?v=DcBXxY0g2Hg Odczucia: Dzisiaj trening zapowiadał się mega dobrze, wl +2kg i 1 reps więcej, regres też więcej powtórzeń, ale przy wyciskaniu hantli gdy szedłem aby odłożyć 37kg plecy –odcinek lędźwiowy [...]

[...] serie Uginanie hantli stojąc 10-12 x 4 serie Uginanie linki z wyciągu dolnego 10-12 x 4 serie Kroki 22 tyś Waga 95,5 kg Cardio 20mn Odczucia: Rano praca, później trening w Garażu i po nim personalny. Co do treningu jestem zadowolony bo nachwyt poszedł 130kg i nie czułem bólu w plecach a i czwórki mega zmęczone jak nigdy po wczorajszym [...]

[...] x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Mono 10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 [...]

[...] ze jest znacznie lepiej ,ale wiadomo zawsze można się poprawić, ogarnialiśmy układ dowolny może jutro sobie go poćwiczę i nagram . Dzisiaj też byłem ustawiony z Przemem, no trening poszedł spoko i szybko, jedynie brzuch przedłużałem aby pogadać między seriami. Jeszcze 3 ćwiczenia aby się spompować i poznałem tego „łosia” super ćwiczenie na tył [...]

[...] samopoczuciem. Jutro też jadę 10min pozowania, muszę myśleć że to zbliża mnie to lepszej lokaty, aby się dodatkowo motywować bo nadzwyczajnie mi się nie chce ze męczenia po treningu, a przed treningiem tak bez pompy to wstyd xD Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA [...]

[...] palcami 15x200kg x4 15x200kg x4 15x220kg x4 BRZUCH: Plank x4 serie Allahy x 4 serie Unoszenie kolan do klatki x4 serie Ostatnia linijka pokazuje ciężary używane podczas treningu Waga 90,8kg Cardio 30min Odczucia: Trening z rana, poszedł bardzo dobrze – ostatnia seria siadów 3x140kg, mogłem wymusić jeszcze 2 ale na razie jadę bez powtórzeń [...]

[...] podudzi jednonóż stojąc 12-15 x 4 serie przywodziciele na maszynie siedząc 12-15 x 4 serie odwodziciele na maszynie siedząc 12-15 x 4 serie Cardio 30min Odczucia: Na treningu wymyśliłem sobie pauzy i mega to mnie przytyrało, ale fajnie bo nisko schodziłem, ostatnia seria hack przysiadów to porażka... suwnica poszło spoko i mc sumo to [...]

Dzisiaj "zrobiłem" najgorszy trening jaki mogłem, jedynie wykroki poszły normalnie, później tak plecy bolały że hack siady to pół przysiady i też odczuwałem ciężar az 50kg- testowałem też w pasie i bez ch**nia straszna. Zwykle siady to max 65kg i jak nisko zszedłem to też bolał, suwnica tak samo, nawet na przywodzicielach i odwodzicielach... to co [...]

[...] -leżąc 12x40kg 12x45kg 10x50kg 6x52kg Prostowanie podchwytem 15x35kg 15x45kg 15x55kg Prostowanie V 15x 80kg x 3 Waga 88,4kg Cardio 65min Odczucia: Dzisiaj bardzo dobry trening, na bareczki trochę mniej ale wyciskanie wąsko bardzo ładnie poszło ! Na wyciskaniu francuskim już nie miałem tyle siły co ostatnią no i poszło troszkę mniej. Po [...]